روانشناسی

انجام ریلکس برای آسودگی از هیاهو و تنش های زندگی

انجام ریلکس برای آسودگی از هیاهو و تنش های زندگی

برای ریلکس شدن کارها و روشهای گوناگونی وجود دارد و نوع ریلکس شدن نیز برای کارهای مختلف فرق میکنید. برای مثال اگر بخواهید از هیاهوی زندگی چند دقیقه ای دور باشید یک نوع ریکس شدن است و اگر میخواهید کاری فرای مادی انجام دهید نوع ریلکس شدن آن فرق میکند.

اگر میخواهید از هیاهوی زندگی آسوده باشید. این نوع ریلکس شدن باعث میشود تا مغز شما استراحتی کند و بتوانید راحتتر فکر کنید و تصمیم بگیرید.

%D8%AA%D9%86_%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%DB%8C_%D9%88_%D8%B1%DB%8C%D9%84%DA%A9%D8%B3.jpg

  • برای شروع ابتدا یک جای راحت پیدا کنید. این جای راحت میتواند روی یک صندلی باشد (البته باید بتوانید روی آن لم دهید) ، روی تخت ، روی زمین ، روی مبل یا هرجایی دیگر که بتوانید آرام و راحت دراز بکشید و یا بنشینید.
  • · طوری بشینید یا لم دهید که فشاری روی شما نباشد برای مثال سیخ نشینید که کمر شما درد بگیرد یا اگر کاملا سست شدید بیفتید.
  • · اگر موسیقی ملایمی دارید مثل موسیقی های کلاسیک آن را با صدایی کم پخش کنید. صدا آنقدر کم نباشد که مجبور به تقلا برای شنیدن آن باشید و آنقدر زیاد نباشد که دیگر صداهای محیط را نشنوید. در این مورد از هدفن برای گوش دادن استفاده نکنید.
  • · آرام چشمان خود را ببندید.
  • · سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. مثل مشکلات امروز ، راه حل فلان مسئله ، فقط به راحتی خودتان فکر کنید. فکر کنید که چه آرامشی دارید.
  • · آرام آرام بدن خود را سست کنید. یک احساس شیرین در پشت چشمان شما پدید می آید. پلکهای شما بلعکس بدنتان سنگین میشود. از این حالت لذت ببرید.
  • · سعی کنید همراه موسیقی به مناظر زیبا در طبیعت فکر کنید. خاطرات شیرین خود را به یاد بیاورید و خاطرات تلخ را فراموش کنید. شاید لبخندی هم روی لبانتان پدید بیاید.
  • · از بخاطر آوردن صحنه های هیجان آور پرهیز کنید. مثل ورزش کردن ، مسابقه داد ، یا …
  • · همراه با این تمرکز ۲ نفس تقریبا عمیق بکشید بدن گونه که از بینی نفس را کشیده و آرام و به تدریج از دهان خارج کنید سپس یک نفس عمیق که تمامی ریه های شما پر از هوا شود بکشید آنقدر بکشید که احساس سرفه به شما دست دهد (احساس سرفه ولی اگر خواستید سرفه کنید نفس را بیرون دهید.
  • · هرگز نگذارید سرفه یا عطسه کنید و آنگاه به آرام نفس را بیرون دهید این توالی را سه دفعه انجام دهید. بعد از سه بار انجام دادن دیگر نفس خیلی عمیق نکشید. نفسهای عمیق خود را کوتاه تر کنید و آرام نفس بکشید.
  • · آرام آرام خواب شما را فرا میگیرد و دیگر هیچ بخاطر نمی آورید.
  • · حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بعد از خواب بیدار میشوید. احساس سرزنده بودن و شادابی خاصی دارید.
  • · عضلات بدن خود را بکشید تا خون به تمامی سلولهای شما برسد.

از این ریلکس شدن لذت خواهید برد. حالا به سر کار و مشغله های زندگی بروید.

009.jpg برای مطالعه مقالات بیشتر در موضوع “ریلکشن” – “تن آرامی” – “آرامش جسمی و روحی” و … به وبسایت حکمت کهن مراجعه فرمایید.

New_03.gif

New_01.gif

شایسته بلاگ

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن